Neste episódio revelador de Healthy Bites, a nutricionista Ana Lucas Rebelo convida-nos a uma reflexão profunda sobre uma das frases mais comuns (e perigosas) da nossa cultura alimentar: "as férias não contam" ou "o fim de semana não conta". A especialista desafia-nos a confrontar esta mentalidade de "perdido por cem, perdido por mil", revelando como ela pode ter um impacto alarmante e a longo prazo na nossa saúde e bem-estar.

Através de uma análise perspicaz, Rebelo desmistifica a ideia de que os dias de descanso são uma espécie de "folga" da alimentação saudável. Ela começa por nos fazer umas contas simples, mas poderosas: ao somar todos os fins de semana, férias, feriados, a semana entre o Natal e o Ano Novo, e outros "dias de exceção" que a vida nos traz, chegamos a um número surpreendente. Mais de metade do ano pode ser consumido por esta mentalidade. O que era suposto ser apenas uma exceção pontual, transforma-se rapidamente na regra, comprometendo a nossa saúde de forma silenciosa e gradual.

O episódio vai muito além de uma simples chamada de atenção. Ana Lucas Rebelo explora o que realmente significa ter uma alimentação saudável e um estilo de vida equilibrado. Longe de ser um regime de restrições rígidas ou de dietas extremas, a nutricionista sublinha que a verdadeira base da saúde reside nos hábitos e na consistência. A nossa saúde e a nossa longevidade dependem, em grande parte, daquilo que fazemos 80 a 90% do tempo. A conversa leva-nos a uma autoavaliação honesta: estamos a praticar o básico nos dias que "contam"? Estamos a dar ao nosso corpo os nutrientes essenciais de que ele precisa para funcionar bem, com uma dieta rica em alimentos naturais, um sono reparador e a prática de exercício físico?

A conversa aborda também um tema crucial: a pressão social. Ana Lucas Rebelo lembra-nos que o nosso corpo e a nossa saúde são nossos, e de mais ninguém. A decisão sobre o que comemos ou bebemos deve ser nossa, e não ser influenciada por comentários ou pressões externas. A especialista dá o exemplo de comer um bolo que nem nos apetece para agradar a alguém, ou de deixar de comer algo que gostamos para evitar ouvir um comentário sobre "estar de dieta". A resposta, sugere, pode ser tão simples quanto: "Não estou de dieta, estou a fazer uma mudança de estilo de vida onde há espaço para o equilíbrio, mas não para o extremismo."

Ao longo do conversa, Ana Lucas Rebelo analisa três tipos de pessoas que se enquadram neste dilema: a que não cede e mantém a rotina de forma rígida; a que consegue um equilíbrio saudável, aproveitando pontualmente sem exageros; e a que se entrega completamente ao "perdido por cem, perdido por mil". A nutricionista reforça que ninguém se define por um destes tipos; somos seres em constante evolução, e esta é uma oportunidade para refletirmos e trabalharmos os nossos hábitos.

Este episódio de Healthy Bites é um guia prático para uma vida mais consciente e equilibrada. É uma inspiração para olhar para as férias e fins de semana não como oportunidades para o descontrole, mas como momentos que podem ser vividos com prazer, sem comprometer os alicerces de uma saúde duradoura. Se quer viver muitos anos, mas sobretudo vivê-los com qualidade, este episódio é para si. Assista agora a esta conversa transformadora e comece a reescrever a sua história de bem-estar.

In this eye-opening episode of Healthy Bites, nutritionist Ana Lucas Rebelo invites us to a profound reflection on one of the most common (and dangerous) phrases in our food culture: "vacations don't count" or "weekends don't count." The expert challenges us to confront this "lost a hundred, lost a thousand" mentality, revealing how it can have an alarming and long-term impact on our health and well-being.

Through a sharp analysis, Rebelo debunks the idea that days off are a kind of "break" from healthy eating. She starts by doing some simple, yet powerful, math: by adding up all the weekends, holidays, the week between Christmas and New Year's, and other "exception days" that life throws at us, we arrive at a surprising number. More than half the year can be consumed by this mindset. What was supposed to be a one-off exception quickly becomes the rule, silently and gradually compromising our health.

The episode goes far beyond a simple wake-up call. Ana Lucas Rebelo explores what a truly healthy diet and balanced lifestyle mean. Far from being a regime of rigid restrictions or extreme diets, the nutritionist emphasizes that the true foundation of health lies in habits and consistency. Our health and longevity depend, in large part, on what we do 80 to 90% of the time. The conversation leads us to an honest self-assessment: are we practicing the basics on the days that "count"? Are we giving our bodies the essential nutrients they need to function well, with a diet rich in natural foods, restorative sleep, and physical exercise?

The conversation also addresses a crucial topic: social pressure. Ana Lucas Rebelo reminds us that our body and our health are ours, and no one else's. The decision about what we eat or drink should be ours, and not be influenced by comments or external pressures. The expert gives the example of eating a cake we don't even want to please someone, or avoiding a food we like to dodge comments about "being on a diet." The answer, she suggests, can be as simple as: "I'm not on a diet; I'm making a lifestyle change where there's room for balance, but not for extremism."

Throughout the discussion, Ana Lucas Rebelo analyzes three types of people who fall into this dilemma: the one who is unyielding and maintains a rigid routine; the one who achieves a healthy balance, enjoying occasional indulgences without overdoing it; and the one who fully embraces the "lost a hundred, lost a thousand" mentality. The nutritionist reinforces that no one is defined by one of these types; we are constantly evolving beings, and this is an opportunity to reflect and work on our habits.

This episode of Healthy Bites is a practical guide for a more conscious and balanced life. It's an inspiration to look at vacations and weekends not as opportunities for losing control, but as moments that can be enjoyed with pleasure without compromising the foundations of lasting health. If you want to live many years, but above all, to live them with quality, this episode is for you. Watch this transformative conversation now and start rewriting your story of well-being.