O ciclo diário de trabalhar, cozinhar, arrumar e consumir é uma realidade para a maioria das pessoas, transformando os dias numa sucessão de tarefas e checklists que se repetem até ao tão desejado fim de semana. Mas e se lhe disséssemos que há uma forma simples de quebrar este ciclo, uma ferramenta poderosa para cuidar da sua saúde, tanto física como mental, e até para ajudar num processo de emagrecimento, se esse for o seu objetivo? Em "Hobbies", o novo episódio de Healthy Bites, a nutricionista Ana Lucas Rebelo revela a resposta que está ao alcance de todos: os hobbies.

Os estudos nesta área são claros e consistentes. A prática de hobbies está diretamente ligada a uma diminuição dos sintomas de depressão, a um aumento do bem-estar e da felicidade, e a uma maior satisfação geral com a vida. Mas como é que algo tão simples pode ter um impacto tão profundo? A Ana explica que, infelizmente, é comum usarmos a comida como uma forma de lidar com o stress, a ansiedade ou o aborrecimento, num fenómeno conhecido como "comer emocional". Os hobbies surgem como uma alternativa saudável e eficaz, funcionando como uma verdadeira "válvula de escape". Ao dedicarmos tempo a uma atividade que nos dá prazer, estamos a dar ao nosso cérebro um tipo de recompensa e entretenimento diferente, que não está associado à comida.

E a melhor parte é que os hobbies não precisam de ser caros nem complicados. A mudança pode ser tão simples como trocar o cozinhar apressado por um momento de calma, ligando uma playlist de jazz e experimentando uma receita nutritiva. É a oportunidade de transformar uma obrigação diária numa tarefa que nos dá gosto, num momento de atenção plena e prazer. A Ana sugere que, em vez de passar o fim do dia no sofá, se pode optar por um breve passeio ao pôr do sol, uma prática que, em apenas vinte minutos, pode acalmar a mente, reduzir o stresse e melhorar a qualidade do sono. Aulas de grupo, seja de dança, pilates ou crossfit, não só trazem benefícios físicos e mentais, como também ajudam a construir uma comunidade, ligando-nos a pessoas com interesses em comum e fortalecendo o nosso bem-estar social.

Mas a influência dos hobbies vai muito além da comida e do exercício. Atividades como pintar aumentam a nossa criatividade. A fotografia obriga-nos a estar mais presentes e atentos aos pormenores do nosso dia a dia. A jardinagem, por sua vez, ensina-nos a cuidar de algo, o que é uma fonte imensa de satisfação pessoal. A escrita pode ser uma forma de tirar pensamentos e emoções da cabeça e colocá-los no papel, ajudando-nos a processá-los de forma mais clara. Até hobbies que se tornaram populares, como o colorir, oferecem uma forma ativa e criativa de dar um descanso ao cérebro. E ler, sem a pressão de ser um livro técnico, apenas pelo puro prazer, é uma forma de nos permitirmos ter um momento só nosso.

O objetivo dos hobbies é exatamente este: acrescentar mais satisfação à nossa vida, sem se tornar mais uma obrigação. Não há limites. Pode ser uma visita ao mercado local, uma aula de costura ou de cerâmica, jogos de tabuleiro, ou até mesmo aprender a fazer croché ou a construir drones. O que importa é que a atividade nos entretenha e não seja mais uma fonte de pressão. A mensagem central do episódio é clara: os hobbies não são um extra ou um luxo, mas sim uma parte fundamental de uma vida saudável e equilibrada. A vida não tem de ser apenas um ciclo de trabalho e tarefas. Os hobbies dão sentido ao nosso tempo, permitindo-nos viver de forma mais intencional e presente, todos os dias, e não apenas nos fins de semana e nas férias.

Assista ao episódio "Hobbies" para se sentir inspirado e descobrir qual a atividade que o faria perder a noção do tempo. Healthy Bites está disponível para visualização exclusiva em CamoesTV+.

The daily cycle of working, cooking, tidying, and consuming is a reality for most people, turning days into a succession of repetitive tasks and checklists that drag on until the long-awaited weekend. But what if we told you there's a simple way to break this cycle, a powerful tool to take care of your health—both physical and mental—and even help with a weight loss journey, if that's your goal? In "Hobbies," the new episode of Healthy Bites, nutritionist Ana Lucas Rebelo reveals the answer that is within everyone's reach: hobbies.

Studies in this area are clear and consistent. Engaging in hobbies is directly linked to a decrease in depressive symptoms, an increase in well-being and happiness, and greater overall life satisfaction. But how can something so simple have such a profound impact? Ana explains that, unfortunately, it's common for us to use food as a way to cope with stress, anxiety, or boredom—a phenomenon known as "emotional eating." Hobbies emerge as a healthy and effective alternative, acting as a true "escape valve." By dedicating time to an activity that brings us joy, we are giving our brain a different kind of reward and entertainment that isn't associated with food.

And the best part is that hobbies don't have to be expensive or complicated. The change can be as simple as swapping rushed cooking for a moment of calm, putting on a jazz playlist and trying a new nutritious recipe. It's an opportunity to transform a daily obligation into a task we enjoy, a moment of mindful pleasure. Ana suggests that instead of ending the day on the couch, you could opt for a brief sunset walk, a practice that, in just twenty minutes, can calm the mind, reduce stress, and improve sleep quality. Group classes, whether dance, Pilates, or CrossFit, not only offer physical and mental benefits but also help build a community, connecting us with people who share common interests and strengthening our social well-being.

But the influence of hobbies goes far beyond food and exercise. Activities like painting boost our creativity. Photography forces us to be more present and attentive to the details of our daily lives. Gardening, in turn, teaches us to care for something, which is an immense source of personal satisfaction. Writing can be a way to get thoughts and emotions out of our heads and onto paper, helping us to process them more clearly. Even popular hobbies like coloring offer an active and creative way to give our brain a rest. And reading, without the pressure of it being a technical book, just for pure pleasure, is a way to allow ourselves a moment that is just for us.

The very purpose of hobbies is to add more satisfaction to our lives without becoming another obligation. There are no limits. It could be a visit to a local market, a sewing or ceramics class, board games, or even learning to crochet or build drones. The important thing is that the activity entertains us and isn't another source of pressure. The central message of the episode is clear: hobbies are not an extra or a luxury, but a fundamental part of a healthy and balanced life. Life doesn't have to be just a cycle of work and tasks. Hobbies give meaning to our time, allowing us to live more intentionally and presently, every day, and not just on weekends and holidays.

Watch the "Hobbies" episode to feel inspired and discover the activity that would make you lose track of time. Healthy Bites is available for exclusive viewing on CamoesTV+.